Wichtig ist, dass du immer ganz sanft ausleitest. Es soll so angenehm wir nur möglich für dich sein.

Beim Ausatmen löst du die Spannung und erlaubst dir dabei alles loszulassen. Spüre dabei in deinen Körper hinein und fühle die Entspannung in deinem ganzen Körper. Vielleicht nimmst du ein angenehmes Kribbeln wahr.

Du hast die Entspannung gespürt und du fühlst dich jetzt gestärkt und erfrischt, du machst dir wieder bewusst, wo du bist – im Hier und Jetzt. Du spürst die Unterlage unter dir, du spürst den Boden unter deinen Füßen.

Nimm einen tiefen Atemzug und entspanne dich beim Ausatmen noch mehr.

Nun kannst du in deinem eigenen Tempo und in deiner eigenen Art und Weise langsam wieder munter werden. Dazu kannst du deine Hände und Füße leicht bewegen, deine Arme beugen, so kommt dein Blut wieder in Wallung und immer mehr Frische und Energie kehren in deinen Körper zurück.

Du kommst aus der Tiefenentspannung wieder in die Normalspannung. Du nimmst nochmal einen tiefen Atemzug und sowie du so weit bist, kannst du deine Augen öffnen. Du bist wieder frisch und voller Energie im Hier und Jetzt. Lass dir ruhig etwas Zeit, wie gesagt, es soll so angenehm wir nur möglich für dich sein.